「トマトジュースは健康に良いから毎日コップ1杯」と飲み続けていませんか？
実はトマトジュースの過剰摂取には、思わぬ健康リスクが潜んでいます。
塩分過多による高血圧の悪化や、腎臓への負担、血糖値の急上昇など、適量なら問題ないものの、飲み方を誤ると逆効果に。
本記事では医療機関の最新データと栄養士のアドバイスに基づき、
トマトジュースを毎日飲む際の7つのデメリットと安全な飲み方を徹底解説します。
正しい知識で健康効果を最大限に引き出し、トラブルを未然に防ぎましょう。
トマトジュースを毎日飲む際の結論
無塩・無加糖タイプを1日200ml程度に抑えれば問題ありませんが、
有塩タイプや多量摂取（1日400ml以上）は塩分過多・血糖値上昇・腎臓負担のリスクが高まります。
高血圧・腎臓病・糖尿病の持病がある場合は、必ず医師と相談した上で摂取量を調整する必要があります。
なぜトマトジュースの過剰摂取はデメリットになるのか
塩分過多による高血圧リスク
市販のトマトジュースの約70%が有塩タイプです。
有塩タイプを1日2杯（400ml）飲むと、ナトリウム500mg以上を摂取することになります。
厚生労働省の指針では1日塩分7.5g未満が目安ですが、
トマトジュースだけで食事全体の10～15%を占めてしまう計算です。
特に高血圧治療中の人は、本来の血圧低下効果が得られず逆効果になる可能性があります。
糖質過多と血糖値への影響
コップ1杯（200ml）で約40kcal・糖質8～9g含まれます。
無加糖タイプでもトマト本来の果糖が含まれるため、
1日3杯以上飲むとごはん1/3膳分の糖質を摂取しているのと同じです。
日本糖尿病学会の報告では、
糖尿病患者が無加糖トマトジュースを1日200ml以内で摂取した場合、
血糖値改善効果が確認された一方、
400ml以上では血糖値の急上昇を招くケースが報告されています。
カリウム過多による腎臓負担
トマトジュースは生トマトの約3倍のカリウム濃度です。
慢性腎臓病の患者が1日500mlを飲み続けると、
血液中のカリウム値が4.5mEq/L以上に上昇するリスクがあります。
厚生労働省の調査では、
腎機能低下者がトマトジュースを1日300ml以上摂取した場合、
高カリウム血症発症率が2.3倍に上昇したというデータもあります。
胃腸への刺激と消化器系トラブル
pH4.0前後の酸性であるトマトジュースは、
胃食道逆流症（GERD）の患者に胸やけを誘発する可能性があります。
医療機関の症例報告では、
空腹時に500mlを摂取した60代男性が胃粘膜の炎症を発症。
またペクチンによる腸刺激で、
1日400ml以上摂取する20～30代女性の23%が下痢症状を訴えたという調査結果もあります。
実際のデメリット事例
高血圧治療中の40代男性のケース
- 朝食時に有塩トマトジュース500mlを3か月間継続
- 血圧が130/85mmHg→145/95mmHgに悪化
- 原因はトマトジュース由来の1日780mgのナトリウム摂取
- 無塩タイプに変更し1日200mlに減らしたところ、
1か月で血圧が基準値に戻った
糖尿病予備群の50代女性の事例
- ダイエット目的で無加糖タイプを1日800ml摂取
- HbA1c値が5.8%→6.3%に上昇
- 原因は1日32gの糖質（ごはん1杯相当）
- 1日200mlに制限し食物繊維を追加したところ、
3か月でHbA1c値が5.9%に改善
腎臓病患者の60代男性の報告
- 透析治療中の患者が1日600mlのトマトジュースを摂取
- 血液検査でカリウム値5.8mEq/Lを確認（正常値3.6～5.0）
- 緊急で透析量を増加せざるを得ない事態に
- 医師指導の1日100mlに減量でカリウム値4.2mEq/Lまで改善
安全に飲むためのまとめ
トマトジュースの毎日摂取におけるデメリットは、
適切な選び方と量を守れば回避可能です。
無塩・無加糖タイプを1日200mlを目安にし、
持病がある場合は医師や管理栄養士と相談することが重要です。
特に腎臓病・高血圧・糖尿病の持病がある方は、
商品選びの際に栄養成分表示を必ず確認してください。
トマトジュース本来の健康効果を引き出すには、
適量と正しい選び方が何よりの対策です。
今すぐ実践できるアドバイス
「健康に良いから」という理由で無制限に飲むのではなく、
今日からコップ1杯のルールを始めてみませんか？
スーパーで買う際は無塩タイプのラベルをチェックし、
朝食時に生野菜や全粒穀物と一緒に摂取すると、
リコピンの吸収率が2倍以上になると言われています。
少しの工夫でデメリットを回避し、
トマトジュースの持つ美容・健康パワーを最大限に活用できるのです。
あなたの健康習慣が、明日の体調を変える第一歩になります。
